什么时候开始服用产前维生素?(提示:早点开始!)

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2022年1月10日

申请下

如果你正在考虑怀孕或刚刚发现自己怀孕了,你可能想知道什么时候开始服用产前维生素?在本指南中,我们将涵盖你需要知道的一切,包括何时开始服用产前维生素,以及在为你和你的怀孕选择最好的产前维生素时要注意什么。

孕妇抱着肚子等待关于何时开始服用产前维生素的文章

祝贺你妈妈!如果你正在读这篇文章,那么你很可能正在开始尝试怀孕的过程,或者你刚刚发现自己怀孕了!这对任何女性来说都是一个激动人心的时刻,我的目标是帮助一些常见的压力源和问题,这些问题可能会出现在产前维生素和补充剂中,不那么压倒性。

作为准妈妈,有很多事情你可能会感到不知所措,但为你的怀孕选择正确的补品不应该是其中之一!作为一名营养师,我在这里帮助大家消除困惑什么时候开始服用产前维生素,以及如何选择最好的选择,这样你就能感受到教育和权力,知道你有你需要的一切来最好地支持你的身体和你正在成长的宝宝。

什么时候开始服用产前维生素?

你刚刚发现自己怀孕了,或者正在考虑怀孕,你可能想知道什么时候开始服用产前维生素,或者你是否需要服用?

提示:越早越好!

你应该在怀孕前至少三个月开始服用产前维生素,但最好是六个月。

虽然吃全食物来获取你的大部分营养是理想的,但我们知道这并不总是那么容易,大多数人需要一点帮助来填补我们的饮食留下的营养缺口。

通过产前补充至少在你希望怀孕的三个月前,你可以确定从一开始你的宝宝就会有健康成长和发育所需的所有营养。

事实上,据估计,卵子在排卵前需要长达90天的时间才能成熟,这意味着怀孕前的三个月是提高卵子质量和营养储备的关键窗口,这将最好地支持健康的怀孕。

如果你发现你怀孕了,不要担心,只要开始服用产前复合维生素尽快

但如果你刚刚发现自己怀孕了,却没有服用产前补充剂,不要惊慌!你目前的营养储备很可能足以支持你的身体和你的宝宝,但理想的目标是尽快开始产前补充,因为在怀孕的头四周内发生了很多发育。

此外,如果你在想要怀孕之前即将停止避孕,你的身体很可能需要补充维生素和矿物质,如叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C和维生素E、镁、硒和锌,这些通常会在避孕过程中耗尽,在大多数产前维生素中都能找到。[1]

你需要服用产前维生素吗?

我会简短地回答这个问题。是的,是的,你需要。即使是“最好的饮食者”在营养方面也有一些差距,当你怀孕的时候,你的营养需求会大大增加,因为你的营养储备被用来支持你正在成长的宝宝。

为了帮助满足你的身体和宝宝不断增长的需求,建议所有孕妇和想在三个月内怀孕的妇女每天服用产前复合维生素。

妇女把维生素放在水里,什么时候开始服用产前维生素

在产前多种维生素中寻找的维生素和营养素

有很多产前维生素和补品可供选择,如果你不知道你应该寻找什么,选择可能会有点压倒性。虽然我希望我能说所有的产前补充剂都是平等的,但事实并非如此。

老实说,仅仅从一种产前维生素中获得所有必需的营养几乎是不可能的,即使产前多种维生素很重要,但它仍然不能取代充满大量天然食物的均衡饮食!

因此,虽然以下营养素绝对是你应该在产前多种维生素中寻找的,但不要忘记继续关注健康脂肪,蛋白质,水果和蔬菜的平衡,并且知道你可能需要添加一些额外的补充剂来完善你的怀孕补充方案(我实际上推荐并将在稍后讨论)。

叶酸(寻找甲基化叶酸,而不是叶酸)

叶酸是人们谈论最多的怀孕营养素之一,这是有充分理由的。它对支持神经管发育和DNA合成至关重要,这两者都使它成为怀孕早期补充的最重要的营养物质之一。

叶酸是叶酸的合成形式在产前补充剂中最常见,它很便宜,所以在产前研究中使用得最多,但是为了让它被身体吸收它需要酶的帮助将它转化为你身体可以使用的形式。

不幸的是,多达40%的女性实际上都有基因突变(称为MTHFR基因突变),这使得她们很难将叶酸转化为生物可利用的形式。即使没有潜在的MTHFR,我也总是建议选择一个产前维生素它使用一种甲基化的叶酸而不是叶酸来最佳地吸收这种重要的营养物质。[2][3]

铁(27毫克)

许多妇女甚至在怀孕前就缺铁,随着怀孕期间对铁的需求增加,许多孕妇在怀孕期间经历某种程度的缺铁性贫血并不罕见。由于这些原因,选择含铁的产前食品可以帮助满足妈妈在怀孕期间对铁的需求,理想情况下有助于预防缺铁性贫血。然而,铁可能会便秘,如果你的铁储存良好,你可能不需要在产前复合维生素中添加铁,或者你可以根据需要单独补充。请向您的医疗保健提供者咨询您的具体建议。

锌(12毫克)

锌是一种许多女性缺乏的营养物质,即使有健康均衡的饮食。因为锌在许多重要的生物功能中起着关键作用,比如蛋白质合成、细胞分裂和免疫功能,所以在怀孕期间补充锌是必不可少的。[4]

胆碱(450毫克)

胆碱是支持宝宝大脑发育的最重要的营养素之一,但产前维生素中可能含有,也可能没有。建议孕妇每天摄入450毫克的胆碱,这可以通过饮食或其他补充来满足。食物中胆碱最常见的来源是鸡蛋、牛奶、大豆、鸡肉、牛肉和花生。一个鸡蛋大约相当于150毫克胆碱。

如果你觉得你不能通过饮食获得足够的胆碱营养需求,那么寻找产前或额外的胆碱补充剂来帮助满足这些需求。

钙(1000毫克)

钙是支持母亲和婴儿骨骼健康的关键营养素,在怀孕期间尤其重要,因为你的身体正在为婴儿生长一套全新的骨骼。

碘(220微克)

碘有助于你和宝宝的甲状腺健康,但在怀孕期间,你的碘需求实际上是两倍,这可能会使你很难单独通过食物获得碘(食物中碘的最佳来源是加碘盐)。

维生素A(1300微克)

维生素A有助于宝宝形成健康的皮肤和视力,以及骨骼生长。

维生素B6(2毫克)

如果你正在经历晨吐,那么维生素B6将是一种可以帮助你缓解孕吐的营养素。治疗晨吐的维生素B6的典型剂量是25毫克,一天三次。

维生素B12(2.6微克)

维生素B12是另一种重要的维生素,它在预防神经管缺陷和支持健康神经系统的发展方面起着重要作用。由于维生素B12主要存在于动物产品中,因此植物性和纯素饮食很难达到必要的要求,这使得补充维生素B12变得更加重要。

维生素K(90微克)

维生素K和维生素D一起工作,帮助确保钙进入骨骼,支持骨骼的健康发育。它对正常的血液凝固也是必不可少的(这就是为什么新生儿在出生后出院前要在医院注射维生素K)。

维生素E(15毫克)

维生素E是一种富含抗氧化剂的维生素,有助于保护你的身体(和你正在成长的宝宝)免受自由基的侵害,也有助于身体形成新的红细胞。

维生素C(85毫克)

维生素C是一种强大的抗氧化剂,有助于铁的吸收。虽然你的产前补品可能包括这种营养素,但它也很容易通过健康的产前饮食获得,比如水果和蔬菜。

维生素D(最少1000 IU)

维生素D最好从太阳中吸收,但由于我们大部分时间都在室内或寒冷的气候中度过,从太阳中获得我们所需的所有维生素D并不总是现实的。正因为如此,大多数人长期缺乏维生素D,尤其是那些生活在寒冷气候中的人,这使得补充维生素D变得至关重要。对你和你的宝宝来说,维生素D在支持骨骼生长和发育方面起着关键作用,同时也有助于促进更好的免疫功能。[5]

硒(60微克)

硒是一种微量矿物质,对维持健康的甲状腺至关重要,有助于调节身体的免疫功能。

铜(1000微克)

铜是一种微量矿物质,需要的量很少,但影响很大,因为它是创造宝宝的心脏、血管、神经系统、免疫系统和骨骼所必需的。

妇女手里拿着产前维生素,什么时候开始服用产前维生素

我最喜欢的(营养师推荐)产前复合维生素

FullWell产前复合维生素

FullWell产前复合维生素是由生育功能医学营养师设计的,在我看来,它是产前多种维生素的黄金标准。这是我在怀孕和产后服用的产前复合维生素,并推荐给我所有的客户、朋友和家人。雷竞技电子竞技平台你可以打赌,当我妹妹怀孕时,我让她立即改用这种产前复合维生素。

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活力+阳刚(男性)

如果你正处于尝试怀孕的过程中,请不要忘记男性在怀孕过程中扮演的角色,支持最佳精子质量是生育难题的重要组成部分,应该得到更多的关注。这男性生育复合维生素确实是独一无二的,它正在改变我们对待生殖健康的方式,从男性和女性所扮演的角色。

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新章节:每日产前多种维生素

我喜欢什么?新的第一章:每日产前多种维生素是其独特的有机全食物为基础的营养成分和草药的混合物,经过发酵以增加吸收,专为怀孕的需求而设计。你也可以在许多健康食品商店找到New Chapter的One Daily Prenatal Multivitamin,他们正在努力让它在Target这样的大型零售商中更容易买到。新章节的每日产前多种维生素还包括甲基叶酸,以帮助你满足你增加叶酸的需求,胆碱,发酵铁,这是不便秘的,更容易消化。

如果你因为恶心/呕吐而服用产前维生素有问题,薄荷、柠檬香蜂草和临床研究的生姜在这种产前维生素中添加的胃舒缓作用可能比其他产前维生素更令人愉快,这可能会增加妊娠早期的恶心症状*

当妇女开始服用产前维生素时,把益生菌补充剂倒在手里

怀孕期间还应该考虑添加哪些补品?

Omega-3(最少650毫克)

Omega-3脂肪酸(EPA和DHA)是我们身体需要通过食物或补充剂摄入的必需脂肪酸。Omega-3脂肪酸是健康细胞功能的关键成分,在支持宝宝大脑、视网膜和神经系统的构建方面发挥着重要作用。如果母亲在怀孕期间补充Omega-3脂肪酸,婴儿的免疫反应也会更健康。

除了对宝宝有这些积极的好处外,omega-3脂肪酸还有助于减少妈妈体内的炎症,并被证明有助于健康的分娩和分娩结果,以及妈妈产后的情绪。雷竞技电子竞技平台

在妊娠晚期,当婴儿的大脑(主要由脂肪组成)正在发育时,将Omega-3添加到你的孕期补充剂中尤为重要。[6][7]

维生素D

虽然你的产前补充剂可能包括一些维生素D,但它也可能不足以满足你所有的维生素D营养需求。我经常建议人们在怀孕初期检测维生素D水平,理想的水平是40以上。如果你发现你的维生素D水平不足,大多数女性都会从中受益补充每日剂量2000-4000IU/天,但有些女性可能需要更多。请务必咨询您的医生以获得个性化的医疗指导。

益生菌

怀孕期间,你的肠道和消化系统会发生很多变化,因为荷尔蒙的增加可能会减慢消化速度,影响你的肠道健康,此外,阴道菌群和尿道的变化也会导致酵母菌感染和尿路感染,这是许多孕妇在怀孕期间必须应对的常见问题。

为了帮助支持一个强大的免疫系统,同时也保持你的肠道菌群,以及你的阴道微生物群和泌尿道在整个怀孕期间的健康,我总是建议添加额外的益生菌!我个人很喜欢新篇章完美产前确实包括一些益生菌在他们的产前权利,但我也建议补充维生素a女性每日益生菌这可以帮助满足我们作为女性的特殊需求,尤其是在怀孕期间。

镁是一种最终的镇静矿物质,可以帮助促进消化,缓解便秘,减少焦虑,减少怀孕期间可能发生的肌肉痉挛。你的产前可能已经含有镁了,但如果你有上述任何症状,最好再加一个镁的补充~300mg/天,有助于改善以上妊娠相关症状。

你也可以通过皮肤通过泻盐浴吸收镁,如果你在怀孕的前三个月,只要确保水不要太热,否则会使你的体温升高到对婴儿不健康的水平。

胆碱

就像我之前提到的,胆碱是怀孕期间最重要的营养物质之一,不幸的是,人们对它的关注还不够,而且大多数人都缺乏这种营养物质。由于大多数产前补品不含胆碱,或者只含有非常少量的不能满足你所有产前营养需求的胆碱,这将是你应该考虑补充的一种营养物质。

虽然铁可能是产前补充的一部分,但它也是一种经常需要额外补充的矿物质,特别是在怀孕的过程中。缺铁性贫血在孕妇中很常见,尤其是在接近妊娠中期和晚期的时候。很可能在这个时候,你的医生会检查你的血红蛋白和红细胞压积水平,如果需要额外的补充,他们会告诉你的。

但是,如果你感到特别虚弱或疲惫,不要害怕说出来。有时你的铁含量可能会处于缺乏的边缘,你可以从补充中获益。

孕妇拿着一杯牛奶什么时候开始服用产前维生素

回顾:什么时候服用产前维生素?

虽然作为准妈妈有很多东西需要学习和决定,但选择高质量的产前补充剂来支持你的营养和宝宝的发育应该在你的清单的前面,因为它们将极大地改善你的感觉和你的宝宝在接下来的9个月里的发育。

在怀孕前3-6个月开始服用产前维生素,或者在发现怀孕后立即服用

虽然产前补品永远不会取代均衡的饮食,但它们可以让你知道你和你的宝宝正在获得健康成长和发育所需的一切。

这对那些在怀孕期间可能会经历严重的食物厌恶和恶心的妈妈来说尤其有帮助和重要,这可能会影响饮食质量。不要有压力,要有信心,即使你很难做到饮食均衡(尤其是在怀孕的前三个月),你的宝宝也会在产前得到他所需要的一切。

最后,如果你在怀孕前读到这篇文章,那么我强烈建议你尽快开始产前维生素和补充方案,这样当你怀孕时,你的孩子已经拥有了茁壮成长所需的一切。

*这些陈述没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。本指南中提供的信息不应被视为个人医疗建议。在添加任何新的补充剂之前,一定要咨询你的私人医生,尤其是在怀孕或哺乳的时候。

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满足梅格
妈妈给一个快乐的女婴,和注册营养师专门从事产前,产后和婴儿健康。雷竞技电子竞技平台我对支持妈妈和宝宝的热情始于十多年前,但没有什么比我自己的怀孕和产后之旅更能让我致力于帮助妈妈和宝宝茁壮成长。雷竞技电子竞技平台

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