如何在家自然增加母乳

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2022年2月12日

感觉你需要或想要增加你的母乳供应可能会有压力,这就是为什么知道如何在家里自然地增加母乳是所有哺乳妈妈在需要时知道如何做的一项重要技能。

我记得当我第一次让女儿母乳喂养时,她感到非常不知所措。尽管我上过这些课程,甚至有与母乳喂养妈妈一起工作的专业经验,但我自己第一次母乳喂养的过程仍然有很多东西要接受。大多数母乳喂养的妈妈都会同意,母乳喂养的前几周是一个陡峭的学习曲线,但幸运的是,对大多数人来说,随着时间的推移,这种经历会变得更容易、更愉快,这是一种滋养和与宝宝建立联系的美丽方式。

但对于许多妈妈来说,在母乳喂养的过程中,你可能会觉得自己需要或想知道如何在家里自然地增加母乳。虽然大多数妈妈都能生产出婴儿需要的东西,但现在还有很多其他因素需要考虑,比如回去工作,需要旅行,从影响母乳供应的疾病中恢复,有一个可能正在努力增加体重的婴儿,或者只是希望我们的伴侣更多地参与喂养体验。

这就是为什么我认为,对妈妈们来说,了解影响母乳供应的因素、母乳是如何产生的,以及妈妈们可以做些什么来知道如何在家里自然地增加母乳是非常重要的。

我们的身体如何产生母乳

在怀孕期间,你可能参加过母乳喂养课程,学习母乳喂养的好处和一些你应该知道的准备事项,但很少(如果有的话)讨论我们的身体实际上是如何产生母乳的!这是我认为所有妈妈都需要更好地了解的事情,因为知道你的身体是如何产生母乳的,真的可以帮助你排除和解决母乳喂养期间可能出现的任何担忧或问题。

虽然大多数妈妈可能认为母乳是直接从我们摄入的食物中产生的,但事实并非如此。相反,母乳是由母亲的血液供应在乳房中产生的。当我们吃下或喝下任何东西时,这些物质被分解成微小的分子,被血液吸收。

然后,通过一个叫做扩散的过程,我们血液中的分子通过我们乳腺组织的毛细血管和细胞流动,然后进入这些血管和细胞,从而产生母乳。这也是为什么像抗体这样的有益属性能够进入我们的母乳来保护婴儿。

如何在家自然增加母乳

无论你是希望学习如何在家里自然地增加母乳,这样你就可以开始储存母乳,以便在你回到工作岗位时使用,还是你注意到你的母乳供应量下降了,想要努力增加母乳供应量,以下是一些最好的增加母乳的家庭补救措施。最棒的是,大多数都不需要在家里做任何特别的事情!

与宝宝亲密接触

自然增加母乳的最好方法之一就是和你的宝宝有很多亲密接触。这可能看起来像宝宝白天穿得更多,有更多的肌肤接触时间,和宝宝一起洗澡,或者安全的共眠。我们的身体是为了适应婴儿的需要而设计的,这就是为什么婴儿越靠近你,你的身体就越会发出产奶的信号。

随叫随到护士

按需喂奶对妈妈来说真的很累,但这也是婴儿帮助增加和调节妈妈的乳汁供应以满足婴儿需求的另一种自然方式。这就是严格的婴儿时间表,特别是早期睡眠训练,会对母亲的母乳供应产生负面影响,因为婴儿不被“允许”像他们可能需要的那样频繁地喂奶。

所以,如果你有时间和灵活性,让你的宝宝按需喂奶是一个增加乳汁供应的好方法。每次婴儿被带到乳房哺育时,你的身体都在发出信号,它需要生产更多的奶,很快它就会知道你要求的奶比以前多。

经常吃有营养的零食和正餐

虽然母乳不是直接从我们摄入的食物中产生的,但确保妈妈保持营养良好对保持健康的母乳供应非常重要。母乳喂养是一项非常高能量的活动,这意味着大多数母乳喂养的妈妈每天需要额外的500卡路里。

随着时间的推移,如果母亲吃得不够多,她的身体就会开始感到压力和营养不良,虽然她很可能仍然会产生母乳,但她的母乳供应就会开始减少。所以当你专注于滋养你的宝宝时,你也要花时间经常吃饭和吃零食来滋养自己。

在家中给宝宝喂一瓶母乳,讲解如何自然增加母乳

增加一个额外的泵送会话

虽然没有泵会像你的宝宝一样高效,但在你目前的泵吸或哺乳程序中增加一个额外的泵吸过程可能是另一种向你的身体发出信号的方式,让你产生更多的奶。请记住,您的泵吸奶量并不是宝宝能够从您的乳房中吸取奶量的最佳指标,因为每个人的身体对不同的泵吸奶的反应不同。

保持水分

母乳是一种由大量水分组成的液体,这意味着当我们脱水时,母乳的供应就会减少。为了防止这种情况,尽量保持水分。大多数母乳喂养的妈妈每天至少需要2升水来满足自己的补水和母乳喂养需求。

减轻压力

初为人母的压力真的很大,再加上母乳喂养的问题,压力可能会飙升!但过多的压力会让我们的身体进入生存模式,节约资源,这可能会对牛奶供应产生负面影响。这就是为什么虽然这可能很难,但尽量控制你的压力对支持健康的母乳供应真的很重要。

燕麦可以帮助妈妈们学习如何在家自然地增加母乳

我最喜欢的食物如何在家里自然增加母乳

作为一名营养学家,我一遍又一遍地被问到如何在家里通过食物自然地增加母乳,答案真的是确保你自己保持营养良好,做以上所有的事情来减少压力,并支持你的身体自然产生母乳的能力。

话虽如此,还是有一些最小限度的研究和一些文化/轶事证据来支持,其中还包括一组被称为催乳剂的食物,这些食物已被证明对母亲的乳汁供应有潜在的有益影响。在我看来,这些食物都对我们有好处,把它们添加到母乳喂养的营养计划中真的没有坏处。

我最喜欢的一些食物,我认为最容易添加到你的家庭饮食中:燕麦,亚麻籽,酵母,杏仁,茴香,姜,荨麻,大蒜,甘薯,鹰嘴豆,扁豆,腰果

增加牛奶供应的草药

我总是被问到有什么草药或补品可以帮助母乳供应,我的答案总是一样的。没有一种补充剂或草药能像上面那样自然地增加你的母乳供应。然而,尽管如此,还是有一些草药类似于上述的半乳糖食物,有一些最小的研究和轶事证据支持它们在帮助支持母亲的母乳供应方面的使用。

你会遇到的最常见的草药,经常被推荐给母亲增加乳汁供应是胡芦巴。然而,我个人不喜欢推荐这种草药,因为它对妈妈和宝宝都有广泛的副作用。

相反,如果你确实想在产后营养计划中添加草药,我建议你这样做雷竞技电子竞技平台本系列产后专用草药酊剂由乳雷竞技电子竞技平台月草药制成。这些配方是由一位专注于产后女性健康的草药医生开发的,我个人在哺乳期间使用过,而且非常喜欢雷竞技电子竞技平台

*一如既往,本页的任何内容都不应被视为个性化的医疗建议。在添加任何新的补充剂或改变你的保健程序之前,一定要咨询你的私人医生。

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满足梅格
妈妈,一个快乐的女婴,注册营养师,专注于产前,产后,和婴儿健康。雷竞技电子竞技平台我对支持妈妈和婴儿的热情始于十多年前,但没有什么比我自己的怀孕和产后之旅更让我致力于帮助妈妈和婴儿茁壮成长。雷竞技电子竞技平台

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