产后四个月最好的治雷竞技电子竞技平台疗食物

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2023年2月16日

在世界各地的许多文化中,第四个月都是一段时间,母亲休息,专注于吃产后治愈食物,休息,在家人和社区的帮助下与婴儿建立联系。雷竞技电子竞技平台虽然这种做法在西方文化中并不常见,但所有新妈妈都有很多方法来支持自己的产后愈合和第四孕期。雷竞技电子竞技平台

雷竞技电子竞技平台产后治疗食物的最后三个月

雷竞技电子竞技平台产后治疗食物适合你的晚期妊娠

虽然没有适合所有人的产后营养计划,但以下是一些最好的产后愈合食物,它们将雷竞技电子竞技平台有助于促进产后愈合,支持母乳喂养,并为未来繁忙的日日夜夜补充营养和能量储备。

产后治疗食物是什么雷竞技电子竞技平台?

怀孕后,你的身体有很多工作要做,以补充耗尽的营养,愈合你的身体从分娩,并产生母乳喂养你的孩子。由于这些原因,食用各种产后治愈食物对支持你的恢复和宝宝是必不可少的,但正如任何新妈妈和睡眠不足的雷竞技电子竞技平台妈妈可以证明的那样,在最初的几周喂好自己几乎是不可能的。这就是为什么提前制定产后营养计划是如此重要的原雷竞技电子竞技平台因,它可以帮助你在产后的前几周把心思和精力都花在喂养自己上。

为了帮助你开始,以下是一些温和的指导方针和我们最喜欢的食谱,以塑造你的产后营养:雷竞技电子竞技平台

选择温暖易消化的食物

在世界各地,传统文化一直强调产后优先吃温暖、柔软、容易消化的食物。雷竞技电子竞技平台从印度的阿育吠陀到中医,再到拉丁美洲,这种温暖的主题都可以找到。在拉丁美洲,让新妈妈和婴儿保持温暖是主要目标之一。

除了传统的做法,在分娩过程中,你的身体会经历一个需要大量能量的重大转变,并在宝宝出生后愈合。当你的身体在出生后开始优先愈合时,你的消化变得相当缓慢是正常的,因为能量被送往其他地方愈合,你的内部器官开始找到它们回到正常位置的方式。

因为冷的和生的食物对我们的消化系统来说比较困难,所以在产后的最初几周最好多吃温暖易消化的食物,这将有助于你的消化和身体的恢复。雷竞技电子竞技平台

单面煎蛋加牛油果吐司产后治愈食品雷竞技电子竞技平台

优先考虑健康脂肪

脂肪在支持宝宝中枢神经系统发育方面起着关键作用,也是我们可以选择的帮助平衡血糖和促进饱腹感的最佳能量来源之一。

我最喜欢在你的食品储藏室储存的一些健康脂肪是:椰子油,鳄梨油,鳄梨油,橄榄油,橄榄,酥油,有机山羊奶酪,果仁黄油,种子,鲑鱼和沙丁鱼(富含omega-3脂肪酸)。

产后继续服用产前维生素雷竞技电子竞技平台

继续服用产前复合维生素将帮助您填补饮食中的空白,这对您的产后恢复很重要,并将有助于支持母乳喂养有针对性的营养。雷竞技电子竞技平台由于母亲在产后往往缺乏必要的营养物质,因此比以往任何时候都更重要的是要跟上产前的常规。雷竞技电子竞技平台

补水,补水,补水!

是时候投资一个巨大的可重复使用的水瓶了,因为在产后保持水分是非常重要的!雷竞技电子竞技平台你的身体不仅会冲洗掉怀孕和分娩期间保留的大量多余液体,还会为你的宝宝创造一种新的液体食物——母乳。所以,一定要在床边和其他你给宝宝喂奶的地方放一些大水瓶,里面装着常温的水。

隔夜燕麦加黑莓是产后治愈食物雷竞技电子竞技平台

随时准备营养丰富的零食

作为一个新妈妈,尤其是一个哺乳期的妈妈需要很多的精力。仅母乳喂养一天就能燃烧超过500卡路里的热量,这就是为什么手边有营养丰富的零食是如此重要,这将帮助你避免在饥饿时转向垃圾食品。

我最喜欢的一些零食是可以提前做好的,富含健康脂肪和蛋白质,可以单手吃:

  • 隔夜燕麦(提前做好,放在冰箱里,保温食用)
  • 燕麦花生酱能量球(放在冰箱里,室温下食用)
  • 煮鸡蛋
  • 迷你煎蛋蛋杯(可以放在冰箱里加热)
  • 富含蛋白质的香蕉蓝莓松饼
  • 燕麦哺乳饼干

用纤维和镁来支持定期消化

正如大多数新妈妈可以证明的那样,在怀孕期间以及分娩后的几天或几周内,你的消化速度会相当慢。为了帮助减少便秘和支持骨盆底的愈合,在你的饮食中加入容易消化的富含纤维的食物是一个好主意,比如燕麦、奇亚籽、西梅和蔬菜炖菜。

我个人发现大多数女性(包括我自己)也可以从一个镁的补充作为产后营养计划的一部分,这不仅可以帮雷竞技电子竞技平台助支持正常消化,还可以帮助改善放松,帮助你获得更好的睡眠!这是所有初为父母的新生儿在家时都非常需要的东西。

吃各种色彩鲜艳、消炎的食物(最好是煮熟的)

吃彩虹的颜色真的是最好的方法,你可以确保你在产后饮食中摄入各种各样富含抗氧化的抗炎食物,这将有助于减少炎症,帮助你的身体愈合。雷竞技电子竞技平台深色绿叶蔬菜、鲜艳的浆果、富含维生素C的蔬菜、姜黄和生姜等温暖的香料,以及橄榄、牛油果和鲑鱼中的健康脂肪,都是产后营养中应该优先考虑的食物。雷竞技电子竞技平台理想情况下,在产后的最初几周尝试烹饪或sautéing这些食物,以帮助促进身体的温暖和支持消化。雷竞技电子竞技平台

产后最好的治疗食物雷竞技电子竞技平台添加到你的饮食中

以下是我最喜欢的一些产后治疗食物,它们富含营养和能量,非常适合新妈妈和哺乳妈妈的需要。雷竞技电子竞技平台

  • 燕麦片
  • 亚麻籽
  • 芡欧鼠尾草种子
  • 骨头汤
  • 有机/草饲肉
  • 牧场饲养的鸡蛋
  • 健康脂肪(牛油果、椰子、坚果酱、酥油、橄榄油)
  • 温香料(姜黄,肉桂)
  • 草药茶
  • 富含益生菌的食物(红茶菌、泡菜、酸菜)
  • 低脂鱼(鲑鱼、沙丁鱼)
  • 温煮谷物
  • 蔬菜汤/炖菜
  • 果仁
  • 时令水果/浆果(最好是煮熟后温着吃)
  • 绿叶蔬菜(最好是煮熟后温着吃)

产后最初几周应该避免的食物雷竞技电子竞技平台

虽然你不需要完全避免以下食物,但在你适应新妈妈和身体恢复的过程中,限制它们是一个好主意。以下食物对神经和消化系统有刺激和压力,这是你的身体在试图治愈和照顾新生儿时最不需要的东西。

  • 咖啡因
  • 酒精
  • 寒冷的甜点
  • 油腻的,难以消化的食物
  • 加工及精炼油/油炸食品
  • 精制糖
  • 冷饮、正餐和零食

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满足梅格
妈妈,一个快乐的女婴,注册营养师,专注于产前,产后,和婴儿健康。雷竞技电子竞技平台我对支持妈妈和婴儿的热情始于十多年前,但没有什么比我自己的怀孕和产后之旅更让我致力于帮助妈妈和婴儿茁壮成长。雷竞技电子竞技平台

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